【跟我学】羽毛球的基本步伐

所谓“米”字步就是要以自身为中心，然后像“米”字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。“米”字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。此次将详细讲解羽毛球技巧：跑“米”字步要诀。

跑“米”字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离， 双脚横跨中央线 ，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐 大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨 出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧 身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练 习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

前面的步伐

分前左、前中、前右、前面的歩法都是先踏左脚(因为右脚在前踏左脚比较顺) ，再踏右脚再击球，然后右脚往后踩，再左脚往后踩，回到预备姿势。三个方向脚的动作都一样，只是方向不同。

后面的步伐

后面的歩法也是分后左、后中、后右，后面的歩法就要先踏右脚，往自己想跑的方向，再踏左脚 -->右脚---> 击球 --> 交换歩--->直接跳到后场圆心 交换歩:本来跑到后面时右脚在后,击球后右脚变在前，利用左脚做一个重心转移的动作，即所谓交换歩 后场圆心简单说就是球场的中心偏后方约一步的距离。

中间的步伐

分左右，在预备姿势时就要站在中线偏右方，因为大部分的人都比较会用正手拍，所以正手拍的部分可以用跑多一点，往右时左脚往右踏,右脚再往右踏，挥拍 回来时右脚回踏，左脚再回踏,回到预备姿势。左边歩法则直接踏右脚反拍击球， 右脚回踏回到预备姿势。

请看完整版教学视频

“米”字步是基础步伐中的组合步伐或跑场路线

每个人可以根据自身的条件和临场状况

选择不同的基本步伐

组合成步伐组合来跑场

但是

最基本的步伐一定要熟练哦

来源：融媒体中心

奎屯货运中心融媒体工作室

编辑：李 宣返回搜狐，查看更多